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Zitronenwasser<\/h2>\n\n\n\n
Ich starte direkt nach dem Aufstehen, mit 1-2 Gl\u00e4sern (ca. 300-500ml) Zitronenwasser in den Tag. So gebe ich meinem K\u00f6rper das Wasser und die Elektrolyte zur\u00fcck, die er in der Nacht verloren hat, \u00fcber das n\u00e4chtliche Schwitzen. Und im Sommer nehme ich au\u00dferdem noch einem klitzekleines Bisschen Salz zu mir, denn auch das hilft dem Elektrolythaushalt, wo man doch im Sommer eh viel mehr schwitzt.<\/p>\n\n\n\n
Rezept f\u00fcr ein Glas Zitronenwasser:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Manchmal trinke ich auch ein Glas Apfelessig, denn das hat die selbe Wirkung. Es belebt den K\u00f6rper und regt den Stoffwechsel und die Verdauung an.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Dann mache ich Journaling. Bei mir ist es eine Mischung aus Dankbarkeitstagebuch und Tagebuch schreiben und dem Manifestieren meiner W\u00fcnsche und Ziele.<\/p>\n\n\n\n Dies hilft mir dabei, mich, meine Gedanken und Ideen zu sortieren. So f\u00e4llt es mir leichter meinen Fokus zu behalten und zu erkennen, welche Dinge ich loslassen sollte. Und vor allem sch\u00e4rft es den Blick, das Empfinden und das Wahrnehmen von den Dingen die gut laufen. Und wenn man sich Zeit nimmt und den Tag zuvor Revue passieren l\u00e4sst, dann haben sich viele Dinge schon „gesetzt“ und sind nicht mehr „so hei\u00df, wie man sie isst“. Und vor allem holt man sich den Tag nochmal vor Augen und schaut im Detail, was Sch\u00f6nes passiert ist. <\/p>\n\n\n\n Dabei schreibe ich auch immer 3 Dinge auf f\u00fcr die ich dankbar bin, die gut gelaufen sind oder was mir Sch\u00f6nes passiert ist. Und ich verspreche Dir, es gibt JEDEN TAG IMMER MINDESTENS 3 GUTE DINGE DIE PASSIERT SIND, auch wenn der Tag noch so Sch… war.<\/p>\n\n\n\n Du kannst f\u00fcr Deine t\u00e4glichen Notizen einfach ein h\u00fcbsches Notizbuch nehmen oder das Dankbarkeitstagebuch, welches ich verwende. Das macht es Dir insbesondere am Anfang leicht, Dich in das Thema Journaling schreiben, einzufinden.<\/p>\n\n\n\n Mein Dankbarkeitstagebuch jetzt ansehen<\/mark><\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Yoga mache ich t\u00e4glich, nicht nur seitdem ich meine Ausbildung als Yogalehrerin abgeschlossen habe. Wenn Du auch gern Yoga machst oder es gerne einmal ausprobieren m\u00f6chtest, dann teile ich hier in K\u00fcrze ein kostenloses Yogavideo<\/strong> von mir. <\/p>\n\n\n\n Dieses Yogavideo ist f\u00fcr ALLE, egal ob Anf\u00e4nger:in oder fortgeschrittene Yogis. Es ist eine entspannende Einheit, die Deine Schultern und Nacken lockern und Verspannungen l\u00f6sen kann.<\/p>\n\n\n\n Danach bereite ich mir eine gro\u00dfe Karaffe mit Detoxwasser oder Kr\u00e4utertee zu. Denn ausreichend trinken ist das A und O, um konzentriert zu sein und f\u00fcr alle Stoffwechselprozesse im K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n Wichtig ist mir dabei, dass das was ich trinke, keine Kalorien hat. Denn zum einen ist es wichtig viel zu trinken, am besten 2-3 Liter und zu anderen esse ich lieber die Kalorien, die mir pro Tag zur Verf\u00fcgung stehen \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n Aus diesem Grund ist Detoxwasser oder auch Infused Water perfekt f\u00fcr mich. Diese Art von Wasser ist mit nat\u00fcrlichen Zutaten, wie Obst, Kr\u00e4utern oder Gem\u00fcse aromatisiert. Ich liebe diese schnell gemachten „W\u00e4sserchen“ so sehr. Denn so gelingt es einem ganz einfach, abwechslungsreich und schmackhaft, ausreichend zu trinken und das bei 0 Kalorien. Besser geht’s nun wirklich nicht.<\/p>\n\n\n\n Mit dem unten stehenden Link teile ich eines meiner Lieblingsrezepte f\u00fcr Detoxwasser. <\/p>\n\n\n\n Rezept f\u00fcr Detoxwasser<\/mark><\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Und ich kombiniere dazu, immer nur maximal einen Apfel oder eine Birne f\u00fcr einen Hauch S\u00fc\u00dfe. Gerne auch mit einem daumengro\u00dfen St\u00fcck Ingwer und\/oder 2 St\u00e4ngel frischer Minze.<\/p>\n\n\n\n Rezept f\u00fcr au\u00dfergew\u00f6hnlichen Smoothie<\/mark><\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Und wenn Du noch keinen Hochleistungsmixer hast, um Dir selbst Smoothies zuzubereiten, dann kommt hier mein Tipp f\u00fcr Dich. Denn der Standmixer von Bosch hat ordentlich Wumms, um auch gefrorenes Obst und Gem\u00fcse zu zerkleinern. Und vor alle ist der Preis absolut fair, f\u00fcr die super Qualit\u00e4t, die man erh\u00e4lt.<\/p>\n\n\n\n Jetzt den Mixer von Bosch ansehen<\/mark><\/a><\/em><\/strong> Und nat\u00fcrlich gibt es das Knusperm\u00fcsli aus meiner eigenen Crunchy Queen M\u00fcsli-Manufaktur, zum Fr\u00fchst\u00fcck \ud83d\ude0b ich liebs einfach sooo sehr. <\/p>\n\n\n\n Ich bin so froh und dankbar, dass ich vor \u00fcber 12 Jahren angefangen habe, mein eigenes Knusperm\u00fcsli f\u00fcr mich zu backen. Nach meinem Geschmack und mit den Komponenten, die ich vertrage und mag. <\/p>\n\n\n\n Denn ich leide am Reizdarmsyndrom und habe auch sonst einige Unvertr\u00e4glichkeiten. Wie es dann sogar dazu kam, dass ich meine Crunchy Queen M\u00fcsli-Manufaktur gegr\u00fcndet habe, teile ich in dem Artikel mit Dir, klicke einfach auf den Link: <\/p>\n\n\n\n Die Gr\u00fcndung meiner Crunchy Queen M\u00fcsli-Manufaktur<\/mark><\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Als ich damals angefangen, Knusperm\u00fcsli f\u00fcr mich zu backen und genau zu schauen, was ich vertrage und was nicht, ist mein Interesse an gesunder, ausgewogener Ern\u00e4hrung soooo riesig geworden. Sodass mein Fokus in meiner Ern\u00e4hrung darauf liegt, mir alles zu G\u00f6nnen, was ich mag und was mein K\u00f6rper vertr\u00e4gt. Nat\u00fcrlich auch S\u00fc\u00dfigkeiten, denn ich liiiiebe alles was knusprig ist. Ob so ungesunde Lebensmittel wie Chips und Kekse und gesunde, wie auch N\u00fcsse, Saaten und knackiges Gem\u00fcse und Obst.<\/p>\n\n\n\n Und so verbiete ich mir nix und schaue nur darauf, dass die Menge in einer guten Balance ist.<\/p>\n\n\n\n Mir sind in meiner gesunden und ausgewogenen Ern\u00e4hrung besonders wichtig, dass ich gen\u00fcgend Proteine und Ballaststoffe zu mir nehme, dass ich ich mich darmfreundlich ern\u00e4hre und vor allem abwechslungsreich. Und genau, dass ist die Basis auf der alle M\u00fcslirezepte fu\u00dfen, die ich f\u00fcr meine M\u00fcsli-Manufaktur entwickle. So sind meine Knusperm\u00fcslis zuckerarm, proteinreich, enthalten viele Ballaststoffe und gesunde Fette.<\/p>\n\n\n\n Die Abwechslung meiner gesunden Ern\u00e4hrung beginnt bei mir, t\u00e4glich bei meinem morgendlichen M\u00fcsli-Fr\u00fchst\u00fcck. So gibt jeden Morgen eine andere Sorte M\u00fcsli, aus dem Sortiment meiner Crunchy Queen M\u00fcsli-Manufaktur. Und vor allem kombiniere ich meine M\u00fcslis mal mit Joghurt, mal mit Milch oder Quark. Dann d\u00fcrfen nat\u00fcrlich auch noch Obst, N\u00fcsse und Saaten dazu oder auch gern Nussmus.<\/p>\n\n\n\n Und all das kann bunt und gesund jeden Tag ganz individuell auf den Geschmack und den Hunger des jeweiligen Tages angepasst werden.<\/p>\n\n\n\n Vielleicht fragst Du Dich, wie esse ich M\u00fcsli am besten?! <\/p>\n\n\n\n Dann klicke hier auf meine Verzehrempfehlungen, Ideen, Tipps & Tricks f\u00fcr Dein M\u00fcsli-Fr\u00fchst\u00fcck<\/mark><\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Ich habe sogar all meine Routinen und gesunden Lieblingsrezepte in einem Buch zusammengefasst. In diesem Rezept & Ratgeber Buch teile ich meine Tipps & Trick, um gesund und munter durch die kalte Jahreszeit zu kommen. Denn genaue diese dunkle und triste Zeit, finde ich, muss man sich besonders sch\u00f6n machen. <\/p>\n\n\n\n Ich zeige Dir in meinem Buch, wie Du f\u00fcr mehr Wohlbefinden, Entspannung und Gesundheit in der kalten Jahreszeit bzw. im ganzen Jahr sorgen kannst. Daf\u00fcr wichtig ist, die Darmgesundheit und ein gutes Immunsystem. Und deswegen erkl\u00e4re Dir, indem Buch, wie das ganz einfach gelingen kann. Jetzt das Buch ansehen<\/mark><\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Meine Newsletter-Abonennt:innen wissen es bereits, ich bin ein B\u00fccherwurm, eine wahre Leseratte. Egal ob Buch, Magazin oder Zeitschrift. Ich liebe alles. <\/p>\n\n\n\n In meinem Newsletter teile ich ab und zu auch meine neusten Buchempfehlungen bzw. meine Lieblingsb\u00fccher.<\/p>\n\n\n\n Ich lese gerne auch schon fr\u00fch morgens bevor ich anfange zu arbeiten. Zum einen entspannt es mich und zum anderen habe ich mir damit, gleich schon am fr\u00fchen Morgen, etwas Gutes getan. Ich lese dann meistens nur 10-15 Minuten, doch das Bisschen macht mich schon gl\u00fccklich.<\/p>\n\n\n\n Ich lese thematisch querbeet, gerne Krimis, doch auch Kochb\u00fccher, Ratgeber und Reisef\u00fchrer.<\/p>\n\n\n\n Hier habe ich Dir eine Liste erstellt, mit einigen meiner Lieblingsb\u00fcchern, einfach anklicken:<\/p>\n\n\n\n Die Lieblingsb\u00fccher der Crunchy Queen<\/mark><\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Vielleicht entdeckst Du sogar ein Buch, dass Dir gef\u00e4llt. Ich bin gespannt, schreib mir gern, auch wenn Du noch mehr Buchtipps haben magst.<\/p>\n\n\n\n Ich denke ich konnte Dich jetzt sehr informativ und umfangreich durch meine ganz pers\u00f6nliche Morgenroutine nehmen. Ich schw\u00f6re seit Jahren auf all die einzelnen Bausteine, die meine Morgenroutine ausmachen, denn sie helfen mir in meinem stressigen Alltag, ruhig zu bleiben und mir gen\u00fcgend Kraft zu geben, um all das zu schaffen, was ich t\u00e4glich als Gr\u00fcnderin und Unternehmerin zu leisten habe.<\/p>\n\n\n\n Und vielleicht gef\u00e4llt Dir etwas davon, einzelne Bausteine oder alles. Oder es inspiriert Dich die ein oder andere Routine von mir \u00fcbernehmen, dass w\u00e4re doch wunderbar \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Ganz liebe Gr\u00fc\u00dfe, viel Spa\u00df beim nachmachen und nat\u00fcrlich guten Appetit und Prost.<\/p>\n\n\n\n Deine Crunchy Queen<\/p>\n\n\n\n Julia<\/p>\n\n\n\n\n
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\n\n\n\nJournaling, Dankbarkeitstagebuch, manifestieren<\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.crunchyqueen.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Dankbarkeits-Tagebuch-768x1024.jpg\")
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\n\n\n\nYoga<\/h2>\n\n\n\n
Im Anschluss meditiere ich auch gern. Zeit & Ruhe f\u00fcr mich \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.crunchyqueen.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Yoga-Baum-768x1024.jpg\")
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\n\n\n\nDetoxwasser\/ Infused Water<\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.crunchyqueen.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Detoxwasser-2-724x1024.jpg\")
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\n\n\n\nSmoothies<\/h2>\n\n\n\n
Ich liebe Smoothies \ud83e\udd70 Am liebsten gr\u00fcne Smoothies, mit einer gro\u00dfen Menge Salat oder Gem\u00fcse (Gurke, M\u00f6hren, Staudensellerie, Rote Beete).<\/p>\n\n\n\n
Und wenn ich den Smoothie nicht zum Fr\u00fchst\u00fcck trinke, dann gebe ich einen Teel\u00f6ffel Oliven\u00f6l oder Lein\u00f6l dazu, damit mein K\u00f6rper die fettl\u00f6slichen Vitamine besser aufnehmen kann.<\/p>\n\n\n\n
<\/mark><\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.crunchyqueen.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Julia-mit-Smoothie-768x1024.jpg\")
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\n\n\n\nCrunchy Queen Knusperm\u00fcsli – gesundes M\u00fcsli-Fr\u00fchst\u00fcck<\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.crunchyqueen.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Mueslibowls-Mix-1024x1024.jpg\")
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\n\n\n\nCrunchy Queen Rezept & Ratgeber Buch<\/h2>\n\n\n\n
Auch habe ich pers\u00f6nliche Tipps, wie Du Achtsamkeit und Bewegung in Deinen Alltag bringen kannst. Ich stelle Dir \u00e4therische \u00d6le und ihre Wirkweisen vor und mein geliebtes Hitzecape. Au\u00dferdem verrate ich Dir, viele meiner gesunden und leckeren Lieblingsrezepte, mal mit, mal ohne meine Crunchy Queen Knusperm\u00fcslis.
Und da ein bissl W\u00fcrze in meinem 1. Rezept- und Ratgeberbuch nicht fehlen darf, erz\u00e4hle ich Dir einige Anekdoten aus meinem Leben als Crunchy Queen.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.crunchyqueen.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Buch-ich-halte-es-fest-768x1024.jpg\")
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\n\n\n\nB\u00fccher lesen <\/h2>\n\n\n\n
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